trening hiit

07.06. z aktywności jazda na rowerze w tempie emeryta ok 3 godzin(wyciągnęłam mojego syna na jazdę i on narzucał tempo ślimaka) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ef7dc5b6ba4b21961d880423c32731.jpg do tego kapusta kiszona rzodkiewki i kalafior 08.06 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/25/25/30 Wyciskanie żołnierskie [...]

13.06.2012 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/25 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20 Hiit 3x interwał 30/30 na orbitreku. skomentuje to tylko bez siły totalnie dzisiaj byłam ale u mnie to standard w trakcie drugiego dnia@ zastanawiałam się czy iść wogóle ćwiczyć ale wstałam jak zwykle 5:30 i nudziło mi się [...]

[...] monotematyczna odnośnie jedzenia śniadanie: 200 gr wiśni, 200, truskawek, 50 jagód, 50 gr owsianych łyzka kokosowego 10 gr + białko ( podzielone na 2 posiłki przed treningiem i po) obiad : 150 gr żytniego chleba + 100 gr albo szynki albo łososia +20 gr majonezu i 500 gr warzyw (tez podzielone na dwa posiłki o 12 i 15) kolacja : [...]

[...] 5x5 przysiad tył 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 wypady 3x12 -42,5 WL 22,5/27,5/30/32,5 wiosło 15/20/25/27,5/30 + Hiit 8x 30/30 + do 15 minut orbitrek Miska : białko owoce przed treningiem białko owoce owsianka po szynka z indyka chleb pomidory krewetki fasolka szparagowa 1958 kcal 129b/99t/149 w wymiary Wzrost 169 Obwód w biuście : (89) 87 obwód [...]

[...] i chciałabym jakoś fajnie wyglądać ale z drugiej strony ...}:-( Narazie wygrały u mnie resztki rozsądku i zostawiłam jedzenie jak do tej pory %-) -wiśnie + odżywka przed treningiem -polędwiczka wieprzowa, jajko, salami chleb zytni -ryż brązowy, parmezan krewetki -odżywka śmietana kremówka truskawki olej kokosowy Suma dobowa: 1759kcal, 133g [...]

14.07 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c18d890605e740778df5e1f397c64afc.jpg + wznosy z opadu 3x10 + HIIT 9 x 30/30 i dobicie do 15 min orbitrek Miski zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81108c3bce9941eaa7040206b7bf1f61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10361e076e8846bfbf47986052c34bf0.jpg Tabsy : Kurkuma, eye q, enzymy, probiotyk, Picie : pokrzywa dziurawiec [...]

[...] x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki -poledwica wieprzowa warzywa : kalarepa, fasolka szparagowa, pomidor ogórek kiszony ok 750 g Ogółem BTW [...]

Trening 22.07 5x5 MC 45/50/55/60/70(4) opuszczanie się na drążku 6x5 zrobiłam 5x5 wznosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/17,5/20/22,5 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, 2 serie 1/2 ciężaru maks. areo: Hiit 8x30/30 orbitrek Miski: 21.07 -wisnie, białko, brzoskwinia, jagody, owsianka x2 -chleb żytni, sucha kiełbasa z jelenia, pomidor ogórekx2 -ser [...]

[...] żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i do 15 minut orbitrek Miska -białko, olej kokosowy , wiśnie, banan, przed treningiem -białko, olej kokosowy , wiśnie, jagody, owies po -chleb żytni, poledwiczka wieprzowa, masło pomidory ogórki x3 -indyk, salami, ser żółty kalafior 1815kcal, 127g [...]

[...] 3x5 wzonosy z opadu 3x10 żołnierskie 10/15/20/22,5.25 -rozgrzewka orbi 5 min, 2 serie x10 -1/2 ciężaru maks - HIIt 8x30/30 orbi Miska 03.08 -białko banan wiśnie -przed treningiem -białko jagody wiśnie owies olej kokosowy x 2 posiłki -chleb żytni, polędwica pomidor ogórek x 3 posiłki -schab ser żółty papryka cebula ogórek 1884kcal, 128g [...]

[...] się zmusiła do biegania po bieżni przez pół godziny czasem jak jestem z młodym to zrobię z nim HIIT na orbitreku ale dzisiaj zrobiłam 3 interwały i myślałam że z niego spadnę %-) ale pocieszające że młody, który robi teraz ten trening co ty też jęczał że go wszystko boli i wyciagnął 3 interwały Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-08-22 10:19:37

[...] na masie jest zlym rozwiazaniem???do tej pory slyszalem inne opinie..po prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 [...]

[...] moze byc niebezpiecznie. Koszykarze czy pilkazre spedzaja duzo czasu na silowni, ale robia to przewaznei poza sezonem, czyli wtedy kiedy nogi nie sa tak przeciazone i treningami i meczami. Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki niej dojdziesz szybciej do celu ) [...]

[...] wziąłem 1 kaps Thermy i poszedłem biegać zajęło mi to około 10 min + 3min na szybkie rozciąganie oczywiście Hiit. o 14.00 zjadłem 3 posiłek a o 15.00 thermal, 15.30 trening... następnie wrociłem do domku zjadłem posiłek 4 - odczekałem 1h i rozposciłem sobie magnez (1tabs) = 100mg i poszedłem na 50 minutowy spacer z pieskiem, tętno [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

a jeżeli chodzi o trening siłowy to wystarczy 1 siłka w tygodniu ? Jeżeli chodzi o bieganie to sporo na treningach biegamy a jesli chodzi o aeroby... To czy zamiast nich może być HIIT bo sporo czytałem że są skuteczniejsze a napewno ciekawsze niż 1h biegania wolnym tepem no i mięśnie podobno pracują do 2h po skończeniu HIIT

chodzi o zmienne tempo w biegu - organizm lepiej reaguje na zmienne bodzce przez co trening jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd.. Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy [...]

lepsze rozwiazanie pon: siłownia (najlepiej FBW)+aero wt: HIIT śr: siłownia+aero czw:HIIT/kompleksy metaboliczne pt:siłownia+aero sob:wolne/aero nie: wolne co do siłowni to IMO najlepszy FBW, możesz dodać kilka ćwiczeń dynamicznych, bez żadnego kombinowania, prosty szybki trening

Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 [...]

Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]